உந்துதலின் உளவியலில் தேர்ச்சி பெற்று, உடைக்க முடியாத பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் திறனைத் திறந்திடுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை மற்றும் சாதனைக்கான நடைமுறை, அறிவியல் சார்ந்த உத்திகளைக் கண்டறியுங்கள்.
நிலையான வெற்றியின் கலையும் அறிவியலும்: நீடித்த உந்துதல் மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவது எப்படி
நாம் அனைவரும் அந்த நிலையில் இருந்திருக்கிறோம். ஒரு உத்வேக அலை தாக்கும். ஒரு புதிய திறமையில் தேர்ச்சி பெறுவது, ஒரு தொழிலைத் தொடங்குவது, நமது ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவது, அல்லது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற ஒரு லட்சிய இலக்கை நாம் நிர்ணயிக்கிறோம். சில நாட்களுக்கு, அல்லது சில வாரங்களுக்கு கூட, நாம் தடுத்து நிறுத்த முடியாதவர்களாக இருக்கிறோம். பின்னர், வாழ்க்கை குறுக்கிடுகிறது. ஆரம்ப உற்சாகம் குறைகிறது, தடைகள் தோன்றுகின்றன, ஒரு காலத்தில் எரிந்துகொண்டிருந்த உந்துதல் என்ற நெருப்பு ஒரு மங்கலான தணலாகக் குறைகிறது. நமது இலக்கை நோக்கிய பாதை, ஒரு காலத்தில் தெளிவாக இருந்தது, இப்போது மூடுபனி மற்றும் புதர்களால் சூழப்படுகிறது. லட்சியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் இடையிலான இந்த இடைவெளி மிகவும் பொதுவான மனிதப் போராட்டங்களில் ஒன்றாகும்.
உந்துதல் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு மாயாஜால, கட்டுப்பாடற்ற சக்தியாகக் கருதப்படுகிறது. அது தோன்றுவதற்காக நாம் காத்திருக்கிறோம், அது நம்மை விட்டு விலகும்போது உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறோம். ஆனால் நாம் அதை முற்றிலும் தவறாகப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் என்ன செய்வது? உந்துதல் என்பது நீங்கள் கண்டறியும் ஒன்றல்ல, மாறாக நீங்கள் உருவாக்கும் ஒன்று என்றால் என்ன? மேலும் அதன் நம்பகமான உடன்பிறப்பான நிலைத்தன்மை, நீண்டகால வெற்றியின் உண்மையான சிற்பி என்றால் என்ன? இந்த வழிகாட்டி இந்த இரண்டு சக்திவாய்ந்த சக்திகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் உளவியலை ஆராயும். இது ক্ষণநேர உத்வேக வெடிப்புகளைத் தாண்டி, நீடித்த மாற்றத்தையும் குறிப்பிடத்தக்க சாதனைகளையும் உருவாக்கும் நிலையான அமைப்புகளை உருவாக்க ஒரு நடைமுறை, உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய கட்டமைப்பை வழங்கும்.
உந்துதலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: "சும்மா செய்" என்பதைத் தாண்டி
"சும்மா செய்" என்ற பொதுவான அறிவுரை, இதுவரை கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளிலேயே மிகவும் பயனற்றதாக இருக்கலாம். இது மனித செயலை இயக்கும் உளவியல், உணர்ச்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கலான தொடர்புகளைப் புறக்கணிக்கிறது. உந்துதலில் உண்மையாக தேர்ச்சி பெற, நாம் முதலில் அதன் கூறுகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உள்ளார்ந்த மற்றும் புற உந்துதல்: உங்கள் நெருப்புக்கான எரிபொருள்
உந்துதல் என்பது ஒரு தனி সত্তை அல்ல; அது இரண்டு முதன்மை வகைகளில் வருகிறது:
- புற உந்துதல்: இது வெளிப்புற வெகுமதிகள் அல்லது தண்டனையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இயக்கப்படும் உந்துதல். சம்பளத்திற்காக வேலை செய்வது, நல்ல மதிப்பெண் பெற படிப்பது, அல்லது ஒரு போட்டியில் வெற்றி பெற உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள். குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், புற உந்துதல்கள் பலவீனமானவையாக இருக்கலாம். வெகுமதி அகற்றப்பட்டால் (எ.கா., ஒரு திட்டத்தின் போனஸ் ரத்து செய்யப்பட்டால்), உந்துதலும் அதனுடன் மறைந்துவிடும்.
- உள்ளார்ந்த உந்துதல்: இது ஒரு செயலைச் செய்வதற்கான ஆசையாகும், ஏனெனில் அது இயல்பாகவே திருப்திகரமாக, சுவாரஸ்யமாக அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறது. இது உள்ளிருந்து வருகிறது. சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நீங்கள் விரும்புவதால் குறியீட்டு முறை செய்வது, அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதால் ஓவியம் வரைவது, அல்லது நீங்கள் ஆழமாக நம்பும் ஒரு காரணத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள். உள்ளார்ந்த உந்துதல் நீண்டகால விடாமுயற்சியின் அடித்தளமாகும். வெளிப்புற வெகுமதிகள் தொலைவில் அல்லது இல்லாதபோது உங்களைத் தொடர்ந்து இயங்க வைக்கும் சக்தி இதுவாகும்.
செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: புற காரணிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் உள்ளார்ந்த இயக்கிகளை தீவிரமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய இலக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த செயல்முறையில் நான் உண்மையாக எதை விரும்புகிறேன்? இது எனது முக்கிய மதிப்புகளுடன் அல்லது நான் ஆக விரும்பும் நபருடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது? உங்கள் செயல்களை இந்த ஆழமான "ஏன்" உடன் இணைப்பது ஒரு நெகிழ்ச்சியான உந்துதல் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.
உந்துதல் சமன்பாடு: ஒரு கண்டறியும் கருவி
உந்துதல் குறித்த முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான பியர்ஸ் ஸ்டீல், டெம்போரல் மோட்டிவேஷன் தியரியின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தை உருவாக்கினார், இது செயல்பாட்டில் உள்ள சக்திகளை அற்புதமாகப் படம்பிடிக்கிறது. நீங்கள் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கண்டறியும் கருவியாக செயல்படுகிறது.
உந்துதல் = (எதிர்பார்ப்பு x மதிப்பு) / (உணர்ச்சி வேகம் x தாமதம்)
இதை விரிவாகப் பார்ப்போம்:
- எதிர்பார்ப்பு: இது உங்கள் தன்னம்பிக்கை. நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்களா? உங்கள் நம்பிக்கை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உந்துதலும் குறைவாக இருக்கும். பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பை அதிகரிக்கலாம். இது உத்வேகத்தை உருவாக்கி, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க உதவும்.
- மதிப்பு: முடிவு உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம்? இது உள்ளார்ந்த மற்றும் புற வெகுமதிகளுடன் தொடர்புடையது. பணி சலிப்பாகவும், வெகுமதி அற்பமாகவும் தோன்றினால், உங்கள் உந்துதல் குறைந்துவிடும். மதிப்பை அதிகரிக்க, நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பணியை ஒரு பெரிய நோக்கத்துடன் இணைக்கவும், அல்லது ஆசை மூட்டையை முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கொண்டு பணியை இணைத்தல்).
- உணர்ச்சி வேகம்: இது கவனச்சிதறலுக்கான உங்கள் பாதிப்பு. நாம் வடிவமைக்கப்பட்ட கவனச்சிதறல் யுகத்தில் வாழ்கிறோம். ஒவ்வொரு அறிவிப்பு, எச்சரிக்கை மற்றும் பாப்-அப் உங்கள் கவனத்தைத் திருட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடனடி திருப்திக்காக உங்கள் பணியைக் கைவிட வாய்ப்புள்ளது. உணர்ச்சி வேகத்தைக் குறைக்க, உங்கள் சூழலை கவனத்திற்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கவும். அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களைத் தடுக்கவும், ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்கவும்.
- தாமதம்: இது உங்கள் செயலுக்கும் வெகுமதிக்கும் இடையிலான நேர இடைவெளியைக் குறிக்கிறது. வெகுமதி எவ்வளவு தொலைவில் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அது உங்கள் தற்போதைய உந்துதலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஓய்வூதிய நிதி என்பது ஒரு தொலைதூர வெகுமதி; ஒரு சுவையான உணவு ஒரு உடனடி வெகுமதி. தாமதத்தை எதிர்த்துப் போராட, குறுகிய கால பின்னூட்ட சுழல்களை உருவாக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும், உங்கள் பணிகளை முடித்ததற்காக உடனடி, சிறிய வெகுமதிகளை உங்களுக்கு ನೀங்களே வழங்கவும்.
நீங்கள் உந்துதல் இல்லாமல் உணரும்போது, இந்தச் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பாததாலா (குறைந்த எதிர்பார்ப்பு)? அது முக்கியமாக உணரப்படாததாலா (குறைந்த மதிப்பு)? நீங்கள் தொடர்ந்து கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகிறீர்களா (அதிக உணர்ச்சி வேகம்)? அல்லது வெகுமதி வெகு தொலைவில் உள்ளதா (அதிக தாமதம்)? சிக்கலைக் கண்டறிவதே அதைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
நிலைத்தன்மையின் மூலைக்கல்: பழக்கங்களின் சக்தி
உந்துதல் உங்களைத் தொடங்க வைக்கிறது, ஆனால் பழக்கங்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து இயங்க வைக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் வருவதற்கு உந்துதலை நம்புவது, வெளியே செல்ல சரியான வானிலையை நம்புவது போன்றது. அது நம்பகத்தன்மையற்றது. மறுபுறம், நிலைத்தன்மை என்பது உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், முன்னேற்றத்தை தானியங்கி ஆக்கும் அமைப்புகளை உருவாக்குவதாகும்.
பழக்கங்கள், நரம்பியல் ரீதியாகப் பேசினால், ஆற்றல் சேமிக்கும் குறுக்குவழிகள். ஒரு நடத்தை பழக்கமாக மாறும்போது, உங்கள் மூளையின் முடிவெடுக்கும் மையங்கள் (முன்புறப் புறணி) அமைதியாகி, மிகவும் சிக்கலான சவால்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற மன ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியும். இதனால்தான் நீங்கள் ஒவ்வொரு திருப்பத்தையும் உணர்வுபூர்வமாக சிந்திக்காமல் ஒரு பழக்கமான வழியில் வாகனம் ஓட்ட முடிகிறது.
பழக்கத்தின் சுழற்சி: தூண்டுதல், ஏக்கம், செயல், வெகுமதி
சார்லஸ் டுஹிக் தனது "தி பவர் ஆஃப் ஹேபிட்" புத்தகத்தில், ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் நிர்வகிக்கும் ஒரு எளிய நரம்பியல் மாதிரியை பிரபலப்படுத்தினார். ஜேம்ஸ் கிளியர் பின்னர் அதை "அட்டாமிக் ஹேபிட்ஸ்" இல் செம்மைப்படுத்தினார். இந்த சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதற்கும் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் முக்கியமாகும்.
- தூண்டுதல்: உங்கள் மூளைக்கு தானியங்கி பயன்முறைக்குச் செல்லச் சொல்லும் தூண்டுதல். இது ஒரு நாளின் நேரம் (காலை), ஒரு இடம் (உங்கள் மேசை), ஒரு உணர்ச்சி நிலை (சலிப்பு), அல்லது முந்தைய செயல் (இரவு உணவை முடித்தல்) ஆக இருக்கலாம்.
- ஏக்கம்: ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும் பின்னால் உள்ள உந்து சக்தி. நீங்கள் பழக்கத்தையே விரும்புவதில்லை, ஆனால் அது வழங்கும் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் டிவியை ஆன் செய்ய விரும்புவதில்லை; அது வழங்கும் தளர்வு அல்லது கவனச்சிதறல் உணர்வை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
- செயல்: நீங்கள் செய்யும் உண்மையான பழக்கம், அது ஒரு சிந்தனையாக இருந்தாலும் அல்லது செயலாக இருந்தாலும் சரி.
- வெகுமதி: ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு, "இந்த சுழற்சியை எதிர்காலத்திற்காக நினைவில் கொள்வது மதிப்புக்குரியது" என்று சொல்லும் நேர்மறையான முடிவு.
ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் நான்கு நிலைகளையும் வெளிப்படையானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும், எளிதானதாகவும், திருப்திகரமானதாகவும் மாற்ற வேண்டும்.
உடைக்க முடியாத பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான செயல் உத்திகள்
- மிகவும் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் (2-நிமிட விதி): தொடங்குவதற்கான மிகப்பெரிய தடை மந்தநிலை. உங்கள் புதிய பழக்கத்தைச் செய்ய இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக ஆகும் படி செய்வதன் மூலம் அதைத் தாண்டிச் செல்லுங்கள். "தினமும் படி" என்பது "ஒரு பக்கத்தைப் படி" என்று ஆகிறது. "ஓடப் போ" என்பது "என் ஓடும் காலணிகளைப் போட்டுக் கொள்" என்று ஆகிறது. இதன் நோக்கம் ஒரு முடிவை அடைவதல்ல, மாறாக தினமும் வருவதற்கான கலையில் தேர்ச்சி பெறுவது. தினமும் வரும் பழக்கம் நிலைபெற்றவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
- பழக்க அடுக்கல் (Habit Stacking): உங்கள் புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள ஒன்றுடன் இணைக்கவும். இது ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கான தூண்டுதலாக ஒரு நிறுவப்பட்ட பழக்கத்தின் உத்வேகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் சூத்திரம்: "[தற்போதைய பழக்கத்திற்கு] பின்/முன், நான் [புதிய பழக்கத்தைச்] செய்வேன்." எடுத்துக்காட்டாக: "காலை காபி போட்ட பிறகு, நான் ஒரு நிமிடம் தியானம் செய்வேன்." அல்லது "காலையில் என் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதற்கு முன், நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பேன்."
- சூழல் வடிவமைப்பு: உங்கள் சூழல் உங்கள் நடத்தையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த, பெரும்பாலும் கண்ணுக்குத் தெரியாத செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. நல்ல பழக்கங்களை மிகக் குறைந்த எதிர்ப்பின் பாதையாக ஆக்குங்கள். கிட்டார் அதிகமாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? அதை ஒரு பெட்டியில் அலமாரியில் வைக்காதீர்கள்; உங்கள் வரவேற்பறையின் நடுவில் ஒரு ஸ்டாண்டில் வைக்கவும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டுமா? பழங்களை ஒரு கிண்ணத்தில் கவுண்டரில் வைக்கவும், ஒரு டிராயரில் மறைத்து வைக்க வேண்டாம். மாறாக, கெட்ட பழக்கங்களுக்கான உராய்வை அதிகரிக்கவும். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு டிவியை அணைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை நீக்கவும், அல்லது ஜங்க் உணவை வசதியற்ற இடத்தில் சேமிக்கவும்.
- ஆசை மூட்டை (Temptation Bundling): நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு செயலை, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு செயலுடன் இணைக்கவும். இது ஒரு நீண்டகால நன்மை பயக்கும் பழக்கத்தை உடனடி திருப்தியின் மூலத்துடன் இணைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக: "நான் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே எனக்குப் பிடித்த பாட்காஸ்டைக் கேட்க அனுமதிக்கப்படுவேன்." அல்லது "நான் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே எனக்குப் பிடித்த நெட்ஃபிக்ஸ் நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க முடியும்."
உங்கள் வெற்றியை வடிவமைத்தல்: இலக்குகளை விட அமைப்புகள்
சமூகம் இலக்குகளின் மீது வெறி கொண்டுள்ளது. வருவாய், எடை இழப்பு மற்றும் பதவி உயர்வுகளுக்கான இலக்குகளை நாம் நிர்ணயிக்கிறோம். இலக்குகள் ஒரு திசையை அமைப்பதற்கு சிறந்தவை என்றாலும், அவற்றின் மீது குறுகிய நோக்குடன் கவனம் செலுத்துவது எதிர்மறையாக இருக்கலாம். இலக்குகள் காலத்தின் ஒரு கணம்; அமைப்புகள் என்பவை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றும் செயல்முறைகள்.
இலக்குகளை விட அமைப்புகள் ஏன் சிறந்தவை
- இலக்குகள் ஒரு "யோ-யோ" விளைவை உருவாக்குகின்றன. பலர் ஒரு மராத்தான் ஓடுவது போன்ற ஒரு இலக்கை அடைய கடினமாக உழைக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் பூச்சுக் கோட்டைக் கடந்த பிறகு, அவர்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், மேலும் நோக்கம் போய்விட்டதால் அவர்களின் உந்துதல் சரிந்துவிடுகிறது. ஒரு அமைப்பு-சிந்தனையாளர், எனினும், "பயிற்சிகளைத் தவறவிடாத ஒரு நபராக" மாறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறார். மராத்தான் ஒரு தொடர்ச்சியான வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு நிகழ்வு மட்டுமே.
- இலக்குகள் மகிழ்ச்சியை ஒத்திவைக்கின்றன. ஒரு இலக்கு சார்ந்த மனநிலை பெரும்பாலும் "ஒருவேளை-அప్పుడు" என்ற அடிப்படையில் செயல்படுகிறது: "ஒருவேளை நான் இந்த இலக்கை அடைந்தால், அప్పుడు நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்." இது தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் நிறைவை தாமதப்படுத்துகிறது. ஒரு அமைப்பு சார்ந்த மனநிலை செயல்முறையிலேயே திருப்தியைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடனடி முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அமைப்பைச் செயல்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்கள்.
- இலக்குகள் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு முரணானவை. ஒரு இலக்கு என்பது அடையப்பட வேண்டிய ஒரு இலக்கு. ஒரு அமைப்பு என்பது தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு அடித்தளம். நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைந்தவுடன், அடுத்து என்ன? ஒரு அமைப்பு, மாறாக, தொடர்ச்சியான செயல்படுத்தல் மற்றும் செம்மைப்படுத்தலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் தனிப்பட்ட அமைப்பை வடிவமைத்தல்
ஒரு அமைப்பை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் கவனத்தை ஒவ்வொரு நாளின் பூச்சுக் கோட்டிலிருந்து தொடக்கக் கோட்டிற்கு மாற்றுவதாகும். இது அடையாளம் சார்ந்த மாற்றம் பற்றியது.
- உங்கள் விரும்பிய அடையாளத்தை வரையறுக்கவும்: நீங்கள் என்ன அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்காதீர்கள்; நீங்கள் யாராக மாற விரும்புகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்குங்கள். "நான் ஒரு புத்தகம் எழுத விரும்புகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு எழுத்தாளராக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று அதை வடிவமைக்கவும். "நான் 20 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று அதை மறுவடிவமைக்கவும்.
- முக்கிய செயல்முறைகளைக் கண்டறியவும்: இந்த வகை நபர் தொடர்ந்து என்ன செய்கிறார்? ஒரு எழுத்தாளர் எழுதுகிறார். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தன் உடலை நகர்த்தி நன்றாக சாப்பிடுகிறார். ஒரு அறிவுள்ள நிபுணர் படித்து கற்றுக்கொள்கிறார். இவையே உங்கள் அமைப்புகள். குறிப்பாகச் சொல்லுங்கள்: "நான் ஒவ்வொரு வார நாள் காலையிலும் 500 வார்த்தைகள் எழுதுவேன்." அல்லது "நான் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவேன்."
- திட்டமிட்டு கண்காணிக்கவும்: ஒரு அட்டவணை இல்லாத அமைப்பு ஒரு கனவு மட்டுமே. உங்கள் செயல்முறைகளுக்கு உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒரு காட்சிப் பதிவை உருவாக்க எளிய கண்காணிப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை முடித்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு 'X' போடும் ஒரு காலெண்டர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்தது. ஒரு சங்கிலியை உருவாக்கி அதை உடைக்காமல் இருப்பதே குறிக்கோள். இந்த காட்சி ஆதாரம் உங்கள் புதிய அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
தவிர்க்க முடியாத சரிவுகளைக் கடந்து செல்லுதல்: மீள்திறனை உருவாக்குதல்
எந்தவொரு வளர்ச்சிப் பயணமும் ஒரு நேர் கோடு அல்ல. உங்களுக்கு மோசமான நாட்கள் இருக்கும். நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தவறவிடுவீர்கள். நீங்கள் கேக் சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் உத்வேகம் இல்லாமல் உணர்வீர்கள். முழுமை என்பது குறிக்கோள் அல்ல; மீள்திறன் தான். வெற்றி பெறுபவர்களுக்கும் பெறாதவர்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம், வெற்றி பெற்றவர்கள் ஒருபோதும் தோல்வியடைவதில்லை என்பதல்ல; அவர்கள் வேகமாக மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புகிறார்கள் என்பதுதான்.
ஒரு "மோசமான நாளின்" உளவியல்
ஒரு சிறிய தவறுக்குப் பிறகு ஒரு பொதுவான ஆபத்து "என்ன எழவோ விளைவு" (What-the-Hell Effect). இது "சரி, நான் ஏற்கனவே அந்த குக்கீயைச் சாப்பிட்டு என் டயட்டை உடைத்துவிட்டேன், அதனால் நான் பெட்டி முழுவதையும் சாப்பிட்டுவிடலாம்" என்று கூறும் எல்லாம்-அல்லது-ஒன்றுமில்லை சிந்தனை. இந்த ஒரு தவறு பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களின் முன்னேற்றத்தைத் தடம் புரளச் செய்கிறது. இதற்கான மாற்று சுய-கருணை. டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப் அவர்களின் ஆராய்ச்சி, சுய-கருணை பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒரு தோல்விக்குப் பிறகு மீண்டும் எழுந்து, அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, மீண்டும் முயற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. குற்ற உணர்ச்சியும் சுய-விமர்சனமும் உந்துதலைக் குறைக்கின்றன; சுய-கருணை மீள்திறனை வளர்க்கிறது.
உங்கள் மீள்திறன் கருவித்தொகுப்பு
- "இரண்டு முறை தவறவிடாதே" விதி: இது நிலைத்தன்மையின் ஒரு மூலைக்கல். யாருக்கும் ஒரு மோசமான நாள் இருக்கலாம். வாழ்க்கை நடக்கும். ஆனால் ஒரு தவறவிட்ட நாள் இரண்டாக மாற விடாதீர்கள். இரண்டு தவறுகள் ஒரு புதிய (மற்றும் விரும்பத்தகாத) பழக்கத்தின் ஆரம்பம். அடுத்த நாளே மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புவதை ஒரு விட்டுக்கொடுக்க முடியாத விதியாக ஆக்குங்கள், உங்கள் பழக்கத்தின் ஒரு சிறிய பதிப்பை மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும் சரி.
- தோல்விக்குத் திட்டமிடுங்கள் (If-Then Planning): சாத்தியமான தடைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள். இது ஒரு "செயல்படுத்தல் எண்ணம்" உருவாக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதன் வடிவம்: "ஒருவேளை [தடை] ஏற்பட்டால், அப்போது நான் [தீர்வை] செய்வேன்." எடுத்துக்காட்டாக: "ஒருவேளை மழை பெய்து, நான் எனது காலை ஓட்டத்திற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், நான் வீட்டில் 20 நிமிட உடற்பயிற்சி வீடியோ செய்வேன்." இது பின்னடைவுகளுக்கு உங்கள் பதிலை தானியக்கமாக்குகிறது மற்றும் அந்த நேரத்தில் மன உறுதிக்கான தேவையை நீக்குகிறது.
- வழக்கமான மதிப்பாய்வுகளை நடத்துங்கள்: ஒரு அமைப்பு நிலையானது அல்ல; அது மாறும் தன்மையுடையது. ஒவ்வொரு வாரம் அல்லது மாதம் சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். என்ன நன்றாக வேலை செய்கிறது? மிகப்பெரிய உராய்வு புள்ளிகள் யாவை? எதை மேம்படுத்தலாம்? இந்த மதிப்பாய்வு மற்றும் மறு செய்கை செயல்முறைதான் உங்கள் அமைப்பு உங்களுடன் பரிணமித்து நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
- உங்கள் "ஏன்" உடன் மீண்டும் இணையுங்கள்: உங்கள் உறுதி மங்குவதை உணரும்போது, ஒரு கணம் பின்வாங்கி உங்கள் உள்ளார்ந்த உந்துதலுடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இந்த இலக்கு உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்பது பற்றி நீங்கள் எழுதிய குறிப்புகளை மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் உருவாக்கும் அடையாளத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இந்த நினைவூட்டல் ஒரு தற்காலிக சரிவைக் கடந்து செல்லத் தேவையான எரிபொருளாக இருக்கலாம்.
முடிவுரை: ஆயிரம் மைல் பயணம் ஒரு நிலையான அடியில் தொடங்குகிறது
உந்துதல் ஒரு மின்னல் தாக்கம் அல்ல; அது நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் உருவாக்கும் தீப்பொறி. நிலைத்தன்மை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல; அது நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான பழக்கங்கள் மற்றும் வலுவான அமைப்புகள் மூலம் உருவாக்கும் இயந்திரம். மற்றும் வெற்றி என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல; அது ஒவ்வொரு நாளும் வந்து, செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துவதன் இயற்கையான விளைவாகும்.
சரியான தருணத்திற்கோ அல்லது சரியான மனநிலைக்கோ காத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள். இன்றே தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதை எளிதாக்க உங்கள் சூழலை வடிவமைக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றுடன் அதை இணைக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தடுமாறும்போது, அதை ஒரு பேரழிவாக அல்ல, ஒரு தரவுப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், ஒருபோதும் இரண்டு முறை தவறவிடாதீர்கள்.
உங்கள் கவனத்தை நிலையற்ற உந்துதல் உணர்வுகளிலிருந்து நிலைத்தன்மையின் திட்டமிட்ட பயிற்சிக்கு மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு இலக்கைத் துரத்துவது மட்டுமல்ல; நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் அடையாளத்தை மறுவடிவமைக்கிறீர்கள். நீங்கள் மன உறுதியின் மூலம் அல்ல, மாறாக தினசரி செயலின் அமைதியான, ஒட்டுமொத்த சக்தியின் மூலம், அவர்கள் மனதில் வைக்கும் எதையும் அடையக்கூடிய நபராக மாறுகிறீர்கள்.